L'espace VIP, en démonstration

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   Caféinepour PerformancePreuve solideDès la semaine 1

   Stimulant le mieux documenté en sport ; l'enjeu en tablette est la dose par portion, le cumul avec le café et le sommeil.

   Quand : Environ 60 minutes avant l'effort dans les essais, le pic plasmatique se situant entre 30 et 120 minutes ; plus tôt avec le café, plus tard avec la gomme. Passé le début de l'après-midi, la question n'est plus la performance mais le sommeil.

   Hypertension ou glaucome (avis requis dès 100 mg par jour, contre-indication au-delà de 400 mg selon Santé Canada), douleur thoracique ou rythme irrégulier sous caféine (arrêt et consultation), anxiété ou trouble du sommeil, grossesse, allaitement ou projet de grossesse : à valider avec un professionnel de la santé.

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   Magnésiumpour SommeilPreuve correcteÀ partir de la semaine 5

   Minéral très vendu pour le sommeil et le stress, dont le chiffre affiché sur le pot n'est pas toujours celui qui compte.

   Quand : Se prend à n'importe quel moment de la journée. L'espacement avec certains médicaments compte davantage que l'heure choisie.

   Insuffisance rénale, usage prolongé d'inhibiteurs de la pompe à protons ou de diurétiques, grossesse et allaitement : à valider avec un professionnel de la santé avant de supplémenter.

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   Créatinepour PerformancePreuve solideÀ partir de la semaine 9

   Le supplément de performance le mieux documenté, dont la forme de référence reste le monohydrate malgré les formes vendues comme supérieures.

   Quand : N'importe quel moment, tous les jours : l'effet dépend de la saturation musculaire, pas de la prise du jour. La rétention est un peu plus constante avec des glucides ou des glucides et des protéines (ISSN).

   Trouble rénal (Santé Canada demande de consulter avant usage), bilan sanguin prévu incluant la créatinine ou le débit de filtration estimé (le prescripteur doit savoir que vous en prenez), grossesse et allaitement : à valider avec un professionnel de la santé.

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   Ashwagandhapour SommeilPreuve correcteÀ partir de la semaine 13

   Racine ayurvédique vendue pour le stress et le sommeil, dont les essais reposent sur des extraits standardisés précis, avec des signaux hépatiques et thyroïdiens à connaître.

   Quand : Chaque jour, souvent en deux prises, pendant au moins 6 à 8 semaines dans les essais ; l'effet n'est pas celui d'une dose au coucher. La monographie canadienne prévient d'une somnolence possible au volant.

   Maladie du foie ou cirrhose, trouble thyroïdien, maladie auto-immune, cancer de la prostate hormonosensible, chirurgie prévue, grossesse et allaitement, et tout signe d'atteinte hépatique en cours d'usage (jaunisse, démangeaisons, nausées, fatigue inhabituelle) : à valider avec un professionnel de la santé.

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   Protéine en poudre : lactosérum, caséine, végétalepour PerformancePreuve solideÀ partir de la semaine 17

   Un aliment déshydraté plus qu'un supplément : ce qui compte est le total de la journée, la leucine et ce que l'étiquette ne mesure pas.

   Quand : N'importe quand dans la journée, en visant le total quotidien réparti en 3 à 4 prises ; après l'entraînement reste pratique, pas obligatoire. La caséine trouve sa place avant le coucher.

   Trouble hépatique ou rénal, allergie aux protéines du lait ou au soya, intolérance au lactose (l'isolat en contient peu), grossesse et allaitement : à valider avec un professionnel de la santé.

Votre routine suit votre parcours : si vous refaites le questionnaire, elle est refaite aussi. Une question sur une fiche ? Demandez à l'assistant du site.