Vérification de l'âge
Peptiva propose des informations éducatives sur des produits réservés aux adultes. Confirmez-vous avoir 18 ans ou plus ?
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Deux outils simples pour partir du bon pied : vos besoins en calories et en protéines, puis votre repère d'hydratation. Rien n'est envoyé ni enregistré : tout se calcule dans votre navigateur. Les membres VIP retrouvent ces chiffres, détaillés en repas et en semaine, dans leur plan alimentaire.
Une estimation générale (formule Mifflin-St Jeor) pour vous donner un point de départ : ajustez selon vos résultats réels après 2 à 3 semaines.
Métabolisme de base (BMR)
1749 kcal
Dépense totale (TDEE)
2405 kcal
Cible quotidienne selon votre objectif
2405 kcal
Estimation générale à titre éducatif, elle ne remplace pas un suivi personnalisé avec un professionnel de la nutrition.
Un point de départ pour la journée, à ajuster à la soif et à la couleur de l'urine (jaune pâle = dans la cible).
Base quotidienne
2,3 L à 2,6 L
environ 30 à 35 ml par kilo
À ajouter pour l'entraînement
0,3 L à 0,4 L
500 à 750 ml par heure d'effort intense, électrolytes au-delà de 60 minutes
Une condition cardiaque ou rénale, une grossesse ou un allaitement changent ces repères : demandez à un professionnel de la santé.